Thực đơn cho mẹ bầu giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

Chế độ ăn cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ sẽ góp phần quyết định đáng kể trên thể trạng của cả mẹ và bé. Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi trong bụng mẹ phát triển rất mạnh mẽ, cả về trí não và thể chất.

Trong khi đó, đây cũng là giai đoạn mẹ bầu dễ tăng cân mất kiểm soát, tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, béo phì… Tuy nhiên thực tế lại có nhiều trường hợp trẻ chào đời bị thấp bé, nhẹ cân do chịu ảnh hưởng, tác động từ tình trạng ăn uống thiếu vi chất của mẹ trong thời gian mang thai.

Vì thế, thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối có vai trò vô cùng quan trọng. Làm sao để mẹ bầu có khẩu phần ăn vừa khoa học, đáp ứng đúng nguyên tắc, vừa đủ năng lượng thiết yếu mà vẫn đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất quan trọng như chất béo, chất đạm, khoáng chất, vitamin…để duy trì được tình trạng sức khỏe ổn định, dinh dưỡng đầy đủ của mẹ và bé.

Sau đây là một thực đơn mẫu với đầy đủ chất dinh dưỡng quan trong và nhu cầu năng lượng cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ.

THỰC ĐƠN CHO MẸ BẦU 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ

BỮA SÁNG (535 KCAL) BÚN GẠO XÀO THẬP CẨM
Nguyên liệu	Khối lượng
Bún khô	100
Thịt thăn heo	50
Cải ngọt	60
Hẹ lá	40
Cà rốt	30
Hành tím, tỏi	10
Dầu ăn/Dầu thực vật	10
Hạt nêm	2.5
Nước tương	3.5
Tương ớt	2.5
Tương cà	20
Dầu hào	05
BỮA TRƯA (622 KCAL) CƠM + GÀ RÔ TI NƯỚC DỪA + CANH CÀ RỐT KHOAI TÂY THỊT BẰM + BÔNG THIÊN LÝ XÀO THỊT BÒ + QUÝT
Nguyên liệu	Khối lượng
Gạo tẻ	100
Thịt gà ta	80
Nước dừa non tươi	20
Hành tím, tỏi	10
Mật ong	2
Dầu ăn/Dầu thực vật	02
Hạt nêm	02
Nước tương	02
Bột ngũ vị hương	01
Thịt băm	10
Cà rốt, Khoai tây	80
Hạt nêm	02
Nước lọc	150
Thịt bò thăn	10
Bông thiên lí	80
Hành ngò	05
Hành tím, tỏi	02
Dầu ăn/Dầu thực vật	04
Hạt nêm	02
Quýt	100
BỮA CHIỀU (541 KCAL) CƠM + CÁ THU KHO CÀ + CANH BÍ ĐỎ NẤM ĐÔNG CÔ NẤU SƯỜN + BẮP CẢI LUỘC + LÊ
Nguyên liệu	Khối lượng (gram)
Gạo tẻ	80
Cá thu	70
Thịt ba rọi heo	10
Cà chua	10
Hành tím tươi	01
Dầu ăn/Dầu thực vật	05
Gia vị nêm sẵn Cá kho	04
Xương sườn heo	10
Bí ngô/Bí đỏ	80
Nấm đông cô tươi	10
Rau om, ngò rí	01
Nước lọc	150
Hạt nêm	1.5
Bắp cải trắng	80
Nước tương (nước chấm)	một ít
Lê	80
BỮA PHỤ 1 (85 KCAL): SỮA ĐẬU NÀNH ÍT ĐƯỜNG
Sữa tươi đậu nành ít đường	150 ml
BỮA PHỤ 2 (180-200 KCAL): BÁNH BÔNG LAN
Báng bông lan	65
BỮA PHỤ 3 (140-150 KCAL): SỮA CÔNG THỨC CHO MẸ BẦU
Sữa công thức cho mẹ bầu	150 ml

Để được tư vấn và khám với bác sĩ dinh dưỡng Lê Thị Ngọc Trân tại Bệnh viện CIH, kính mời quý khách liên hệ tổng đài 02862803333 hoặc inbox fanpage CIH.

#Lịch_khám_của_bác_sĩ_Trân

Từ 7:30 - 11:30 Thứ Bảy hàng tuần tại Phòng khám Dinh Dưỡng Lầu 2.